脚痩せしたい方の中には「太ももの前だけ張ってしまう」という悩みが多いです。 それ、実は**骨盤の前傾（反り腰）**が原因かもしれません。 骨盤が前に傾くと、前ももに体重がかかりやすくなります。 👉対策は「骨盤を立てる意識」での姿勢改善と、 ピラティスやヨガでインナーマッスルを整えること。 体のバランスが整うと、自然と脚のラインも美しくなります🌿 ーーーーーーーーーーーーーーーーーーー パーソナルジム XIS【エクシス】 【 XIS 公式LINE 】LINEでもお気軽にお問い合わせ頂けます！ https://lin.ee/xhy4ABX ID検索：『 @702tnvaj 』 【HP】 https://www.gym-xis.com 【 XIS公式インスタグラム 】 https://www.instagram.com/privategym_xis/ ー－ーーーーーーーーーーーーーーー 蕨駅西口徒歩30秒！ 蕨駅東口徒歩5分！ パーソナルジム XIS【エクシス】 #蕨 #パーソナルジム #ダイエット #トレーニング #筋トレ #ボディメイク #初心

こんにちは！ トレーナー野口です。 老化を促進する要因として「糖化」が最近注目されております。糖化は「体のコゲ」とも呼ばれています。 AGEsは食事などから摂った余分な糖質が体内のたんぱく質などと結びついて、劣化させる現象のことを言います。 ◆劣化が続いてしまうと… →肌のシワやくすみ、シミなどとなって現れます。 ・糖化によって肌のハリを保つコラーゲン繊維が破壊されると、肌は弾力を失ってしまいます。 ・糖化によって生み出された老廃物が皮膚の細胞に沈着すると、シミやくすみとなって肌の透明感が失われます。 ・糖化によって髪のハリやツヤがなくなってしまいます。 AGEsが肌や髪に影響を与えると、年齢よりさらに老けた印象となってしまいます。 ◆AGEsが増える時間と対策 →お身体にAGEsができやすいのは食後1時間がピーク。 これは血糖値が上がるため、その時に糖化が起こってしまうからです。 ※食後に糖質が入ってしまった時には、その糖質が余ってしまわないようエネルギーへと変換するために運動することが重要です。 ◆調理方法でAGEsを減らす...

こんにちは！ トレーナー野口です。 本日は成長ホルモンについて紹介します。 成長ホルモンは下垂体から分泌されるペプチドホルモンで、その血中濃度は一日の中でも変動がとても大きいです。 効果は ①筋肉や骨の成長を促す ②体脂肪を減らす ③コラーゲンの合成促進 ④肌のハリUP ⑤免疫機能を高める など健康の維持増進の観点においても非常に重要なホルモンです。 ーーーーーーーーーーーーーーーーーーー パーソナルジム XIS【エクシス】 【 XIS 公式LINE 】LINEでもお気軽にお問い合わせ頂けます！ https://lin.ee/xhy4ABX ID検索：『 @702tnvaj 』 【HP】 https://www.gym-xis.com 【 XIS公式インスタグラム 】 https://www.instagram.com/privategym_xis/ ー－ーーーーーーーーーーーーーーー 蕨駅西口徒歩30秒！ 蕨駅東口徒歩5分！ パーソナルジム XIS【エクシス】 #蕨 #パーソナルジム #ダイエット #トレーニング #筋トレ #ボディメイク #初

こんにちは！ トレーナーの野口です。 今回は有酸素運動についてまとめてみました。 有酸素運動の効果として、 ・疲労回復効果 ・血圧の数値の改善 という観点でお伝えします。 【疲労回復効果について】 有酸素運動の効果として 1,毛細血管への酸素供給能力の向上、...

○食物繊維が豊富な野菜やきのこ、胃を温かくするスープなどでおなかを満たしてから、メインとなるお肉やお魚を食べ、最後に糖質が含まれている主食を食べるようにしましょう。 ○満腹感を得るために、1回の食事を15～20分くらいかけて食べましょう。昔から言われている「一口30回」噛む...

空の青さが澄んで、秋晴れを感じる季節になりました。 暑さも落ち着きましたが「なんとなくだるい」「すっきりしない…」と感じることはありませんか。 それは、夏の暑い時期に、冷房や冷たい食べ物で体を冷やしたことによる自律神経の乱れが原因です。...

季節の変わり目で体調を崩しやすいタイミングだと思います。 もし、体調を崩してしまった際のお食事について意識したい事をまとめてみました。 体調不良の際はバランス良く、特にビタミンB1とB2、ビタミンCを中心に摂取して頂くと良いです。...

当たり前のように「年を取ると体力が落ちる」と言いますが、筋肉量の観点から 紹介したいと思います。 ■一般的に、40歳をさかいに筋肉量が減っていくとされています。 40歳から年0.5％減るとされており、80歳になるころには元々あった筋量から30～40％減少するようです。...

こんにちは！ トレーナー野口です。 本日はDITについてまとめてみました。 参考にしていただけると幸いです。 ■DITとは 食事をした後、安静にしていても代謝量が増大すること。 その作用を食事誘導性熱産生(DIT：Diet induced Thermogenesis)...

こんにちは！ トレーナー野口です。 今回は疲労回復に有効な栄養素である「クエン酸」についてまとめてみました。 クエン酸とは梅干しや柑橘類などに含まれている酸味成分で、ヒドロキシ酸のひとつです。 例えば梅干し1粒には約0.35gのクエン酸が、レモン1個には1.5g～4gのクエ...

おはようございます！ トレーナー野口です。 むくみはボディメイクにおいて解消したいものの1つだと思います。 今回は生活習慣の視点からと、医療の視点、両方からむくみについて見ていきます。 まず、一般的に感じられるむくみの原因は以下にあげられます。 ①塩分の取りすぎ ②冷え...

夏場の体調不良を総称して「夏バテ」と呼びます。 代表的な症状は全身のだるさと疲労感です。 食欲が落ちる、眠れない、冷えが辛い、無気力を感じるなどの症状も現れます。 ■夏バテの原因 主な原因は３つあります。 ①温度差による自律神経の乱れ...

こんにちは！ トレーナー野口です。 マグネシウムはミネラルの一つで、体内で行われているほぼすべての生合成と代謝の働きに必要なため、生命活動には欠くことのできないものです。 体内に約25g存在しており、 50～60%：骨の中 20%：筋肉 それ以外はタンパク質と結合して...

こんにちは！櫻田です！ 頑張るみなさんに向けて、前向きになれる「今日のひとこと」をお届けします。 『進んでいないように見える時間も、ちゃんと前に向かっている』 頑張ってるはずなのに、結果が出ない。 変わろうとしてるのに、周りからは何も変わってないように見える。...

こんにちは！櫻田です！ 頑張るみなさんに向けて、前向きになれる「今日のひとこと」をお届けします。 『感情に振り回された日は、 　自分の“本音”に一番近づいてる日かもしれない。』 イライラしたり、モヤモヤしたり、 何気ない一言に心がざわついたり。...

こんにちは！ トレーナー野口です。 本日は「酵素の重要性」についてお話したいと思います。 それらの役割の効率を上げる為の知識として ご理解頂ければ幸いです。 ■酵素とは 【消化酵素】【代謝酵素】【食物酵素】の３つに分類されます。 【消化酵素】 ・糖質：アミラーゼ...

おはようございます！ トレーナー野口です。 運動頻度が低下すると体にかかる負荷の感覚が空く（刺激を受ける状況が減る）ということになります。 筋肉がつき、基礎代謝が上がる状況は、体が負荷に対して適応しようとした結果です。 ボディメイク途中の段階では、“ダンベルやバーベルの重さ...

こんばんは！櫻田です！ 頑張るみなさんに向けて、前向きになれる「今日のひとこと」をお届けします。 『今日という一日が、人生の縮図だ。』 人はつい、特別な日や大きな決断に人生を重ねがちだけど、 本当は「今日」みたいな、なんてことない一日の積み重ねが人生を形づくっている。...

こんにちは！櫻田です！ 頑張るみなさんに向けて、前向きになれる「今日のひとこと」をお届けします。 『焦らなくていい。 　誰かと違うスピードで進んでるだけ。』 あの人がうまくいってるように見えると、 自分だけ置いていかれてる気がしてしまう。...

肌・脳・内臓などを老化させてしまう 原因のひとつに活性酸素があります。 コーヒーには、その活性酸素の働きを打ち消す作用のある抗酸化物質が豊富に含まれています。 抗酸化物質のひとつ、ポリフェノールには、血圧を下げる効果があったり、...