有酸素運動
- 蕨東口 エクシス
- 12 分前
- 読了時間: 2分
こんにちは！
トレーナーの野口です。
今回は有酸素運動についてまとめてみました。
有酸素運動の効果として、
・疲労回復効果
・血圧の数値の改善
という観点でお伝えします。
【疲労回復効果について】
有酸素運動の効果として
1,毛細血管への酸素供給能力の向上、
2,ミトコンドリア密度の増加、
3,酸化酵素の活性化の促進、
などがあります。
毛細血管が増加することによって血液と筋の間で酸素、栄養素、代謝副産物の交換が向上する＝効率が良くなる。
ATPの90%以上はミトコンドリア産生されています。有酸素運動をするとミトコンドリアの数とサイズが増加し、かつミトコンドリア内の酸化酵素の活性化も高まるため、ATP産生に必要な栄養素の分解が加速されます。結果として、身体の血管内で代謝副産物や栄養素を効率よく分解、消費できるようになり疲労をためにくくなります。
【血圧数値の改善】
高血圧の人で収縮期7mmHgと拡張期6mmHgの低下が認められたという研究結果があります。
“運動後低血圧”という現象が起きると言われています。
1回のエクササイズの直後に起こる安静時血圧の低下が発生し、最長で22時間持続する可能性もあります。
長期的におこなっていくことで血圧が安定し、血圧低下に繋がると予想できます。
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