筋肉量と加齢

当たり前のように「年を取ると体力が落ちる」と言いますが、筋肉量の観点から

紹介したいと思います。

■一般的に、40歳をさかいに筋肉量が減っていくとされています。

40歳から年0.5％減るとされており、80歳になるころには元々あった筋量から30～40％減少するようです。

特に大腿四頭筋の減少が著しいため、歩行が億劫になったり「成長ホルモン」「男性ホルモン」の分泌量減少にも繋がってきます。

また、筋肉の中でも「遅筋線維」より「速筋線維」の減少幅が多いとされており

ます。

このような要因が重なることで「サルコペニア」や「ロコモティブシンドローム」

（通称：ロコモ）になりやすくなります。

因みに「サルコペニア」とは、ギリシャ語で「サルコ」（筋肉）「ぺニア」（減少）を合わせた造語で、加齢に伴う筋量低下のことを言います。

そして、「ロコモティブシンドローム」とは加齢に伴う「筋」「骨」「関節」の3つに支障をきたし、日常生活が困難になることです。

ロコモになるきっかけとしては、運動能力低下が元となり骨折などの傷害⇒入院

などの運動制限⇒運動不足⇒運動能力低下のように連鎖していくことでロコモになって行きます。

ただ、運動をしなかった場合の話ですので、バランスの摂れた食事+ウェイトトレーニングを行う事で速筋線維の減少を遅らせて「サルコペニア」や「ロコモ」になるのを防げます。

■筋肉量の低下の仕組み

筋肉量が減る仕組みとして、「筋繊維の萎縮」と「筋線維数の減少」の二つがあ

ります。

ただ、筋線維数の減少が大きな要因とされております。

なので、筋線維1本1本を太くすることにより筋肉量の減少を抑制しやすくなります。

加齢と共に筋肉量が減少するのは自然な事ですが、ウェイトトレーニングを行う事でそれに抗い、健康で有意義な人生を送れるのであれば、ウェイトトレーニングを継続して行うのは非常に大切なことではないでしょうか？

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