本日は「酵素の重要性」についてお話したいと思います。 それらの役割の効率を上げる為の知識として ご理解頂ければ幸いです。 ■酵素とは 【消化酵素】【代謝酵素】【食物酵素】の３つに分類されます。 【消化酵素】 ・糖質：アミラーゼ ・脂質：リパーゼ ・たんぱく質：プロテアーゼ これらが三大栄養素の消化に関わっております。 【代謝酵素】 ・免疫 ・呼吸 ・細胞の修復 ・自立神経の働き ・体温調整 ・エネルギーを作る などの役割を担っております。 すなわち、酵素が無ければ人間は生きていけないのです。 例> 体を家と例えると   「優秀な大工さん=酵素」   「質の良い材料=栄養素」 どれだけ良い栄養素(質の良い材料)を揃えても、酵素(大工さん)が不足すると良い身体(家)は出来上がらないという事です。 ■酵素が減少する原因 ・加齢による体内酵素の減少 ・暴飲暴食による酵素の大量消費 満腹まで食べる方、たんぱく質を多く摂取する方、生野菜が少ない方など低糖質食事方の場合、酵素不足に陥る場合がありますので注意が必要です。 ■改善方法 食べ物から酵素を摂る ・生野

運動頻度が低下すると体にかかる負荷の感覚が空く（刺激を受ける状況が減る）ということになります。 筋肉がつき、基礎代謝が上がる状況は、体が負荷に対して適応しようとした結果です。 ボディメイク途中の段階では、“ダンベルやバーベルの重さに耐えられない”と感じ、 体が適応して筋肉の合成がなされます。 間が空くということは、負荷がかかる状況も減るので、 ”強くならなければいけない”という必要性もなくなり、 筋量がより増えていく合成がされません。 ２０キロの重さがいつまでたっても重く感じる≒筋肉が２０キロ対応のままの筋肉量や筋力≒筋肉量や筋力の向上が見られない ≒基礎代謝向上が見込めない、形が変わらないわけですね。 一定の間隔でトレーニングをし、少しずつ重量を上げることが 代謝を上げ、理想のボディラインをつくるために必要なのです。 もちろん消費カロリーも週1回よりは２回のほうが高いですし、週2回より週3回のほうが高いです。 損傷を受けた筋肉の回復にも実はカロリーを使っています。 ーーーーーーーーーーーーーーーーーーー パーソナルジム XIS【エクシス】 【

肌・脳・内臓などを老化させてしまう 原因のひとつに活性酸素があります。 コーヒーには、その活性酸素の働きを打ち消す作用のある抗酸化物質が豊富に含まれています。 抗酸化物質のひとつ、ポリフェノールには、血圧を下げる効果があったり、 血管や呼吸器の働きをよくしてくれるといわれています。 1日に2～3杯飲む人は、飲まない人に比べて 20％程死亡リスクが下がるといわれています。 また、動脈硬化や生活習慣病の予防、口臭抑制・疲労解消などの効果もあります。 ーーーーーーーーーーーーーーーーーーー パーソナルジム XIS【エクシス】 【 XIS 公式LINE 】LINEでもお気軽にお問い合わせ頂けます！ https://lin.ee/xhy4ABX ID検索：『 @702tnvaj 』 【HP】 https://www.gym-xis.com 【 XIS公式インスタグラム 】 https://www.instagram.com/privategym_xis/ ー－ーーーーーーーーーーーーーーー 蕨駅西口徒歩30秒！ 蕨駅東口徒歩5分！ パーソナルジム XIS【

肌・脳・内臓などを老化させてしまう 原因のひとつに活性酸素があります。 コーヒーには、その活性酸素の働きを打ち消す作用のある抗酸化物質が豊富に含まれています。 抗酸化物質のひとつ、ポリフェノールには、血圧を下げる効果があったり、 血管や呼吸器の働きをよくしてくれるといわれています。 1日に2～3杯飲む人は、飲まない人に比べて 20％程死亡リスクが下がるといわれています。 また、動脈硬化や生活習慣病の予防、口臭抑制・疲労解消などの効果もあります。 ーーーーーーーーーーーーーーーーーーー パーソナルジム XIS【エクシス】 【 XIS 公式LINE 】LINEでもお気軽にお問い合わせ頂けます！ https://lin.ee/xhy4ABX ID検索：『 @702tnvaj 』 【HP】 https://www.gym-xis.com 【 XIS公式インスタグラム 】 https://www.instagram.com/privategym_xis/ ー－ーーーーーーーーーーーーーーー 蕨駅西口徒歩30秒！ 蕨駅東口徒歩5分！ パーソナルジム XIS【

オメガ３とは… 脂肪酸の一種でDHA、EPA、DPAを含む不飽和脂肪酸（身体に良い油） ・血圧を下げる、血液をサラサラにする、脳細胞を活性化させるといった健康効 果が確認され、健康のために意識して摂取するべき必須脂肪酸として有名です。 オメガ３脂肪酸の効果・効能 ・ダイエット効果 ・免疫力の強化 ・アンチエイジング ・生活習慣病の予防 ・美肌効果 主に上記の内容が効果として用いれております。 ◎オメガ３脂肪酸が含まれている食材 イワシ、サバ、サンマ、アジなどの青魚から摂れる魚油です。 他にはエゴマ油、亜麻仁油、シソ油、クルミ、緑黄色野菜、豆類などの食品から摂取できます。 DHA、EPA、DPAがどんな効能かも記載させて頂きます。 【DHA】脳や網膜のリン脂質の成分であり、脳や神経組織の発育機能の維持に欠かせません。      【EPA】血液をサラサラにする効果の高い成分で、美肌効果も期待と中性脂肪低下の働きもあります。 【DPA】血管に悪玉コレステロールや脂質が付着するのを防ぎ、血液をサラサラにします。 EPAと似た働きをする成分ですが、血管の傷

本日はアミノ酸の一種「グルタミン」についてご案内いたします。 〜主な働き〜 ・筋分解の抑制 ・筋合成の促進 ・免疫力の向上 ・小腸、大腸の活性化 〜筋肉的観点〜 飲むと→効率的に筋肉を作ることができ、代謝向上 飲まないと→努力の割に筋肉がつきにくい、グルタミンを飲む人以上にトレーニング量など努力が必要 〜免疫的観点〜 飲むと→風邪などひきにくくなり、より健康に過ごせる 飲まないと→風邪などの体調不良を引き起こす原因の一つになる可能性がある 〜消化管的観点〜 飲むと→食べ物の吸収が良くなり、筋肉が作られたり、体脂肪燃焼が効率的になる 飲まないと→食べ物の吸収が悪くなり、体脂肪の蓄積の原因の一つになる可能性がある 〜成長ホルモン的観点〜 飲むと→成長ホルモンがより分泌して、筋肉やハリのあるお肌や髪の毛が作られやすい 飲まないと→筋肉やハリのあるお肌や髪の毛が効率的に作られない原因の一つになる可能性がある グルタミンは成長ホルモンから腸内環境までカバーしてくれる優れ物です。 ーーーーーーーーーーーーーーーーーーー パーソナルジム XIS【エクシス】 【

こんにちは！ トレーナーの野口です。 今回はたるんでしまった皮膚を少しでも改善するための方法について紹介します。 ① リンパマッサージ ② 肌のターンオーバーの改善 などが効果的と言われています。 ターンオーバーは「肌の生まれ変わり」のことを言います。 肌は常に新陳代謝を繰り返しており、正常であれば28日周期で生まれ変わります。 しかし、紫外線や化粧、栄養バランスの乱れなどでその周期はどんどん伸びてい き、しわやたるみの原因になります。 そのため、ターンオーバーを改善するためには ●栄養バランスの取れた食事 ●適度な運動 が 非常に大切です。 ーーーーーーーーーーーーーーーーーーー パーソナルジム XIS【エクシス】 【 XIS 公式LINE 】LINEでもお気軽にお問い合わせ頂けます！ https://lin.ee/xhy4ABX ID検索：『 @702tnvaj 』 【HP】 https://www.gym-xis.com 【 XIS公式インスタグラム 】 https://www.instagram.com/privategym_xis/ ー

最近、風邪やインフルエンザがとても流行っていますね。 その対策としてオススメな栄養素はビタミンCです！ ビタミンCは免疫機能をサポートし、体内の抗酸化物質として働くため、ウイルスと戦う力を高めると言われています。 風邪の際にビタミンCを摂取する方法としては、以下のような食品が挙げられます ・柑橘類(オレンジ、レモン、グレープフルーツなど) ・キウイフルーツ ・イチゴ ・パプリカ ・ブロッコリー ・ほうれん草 ビタミンCをしっかり摂っていただき、元気にこの冬を乗り越えていきましょう！！ ーーーーーーーーーーーーーーーーーーー パーソナルジム XIS【エクシス】 【 XIS 公式LINE 】LINEでもお気軽にお問い合わせ頂けます！ https://lin.ee/xhy4ABX ID検索：『 @702tnvaj 』 【HP】 https://www.gym-xis.com 【 XIS公式インスタグラム 】 https://www.instagram.com/privategym_xis/ ー－ーーーーーーーーーーーーーーー 蕨駅西口徒歩30秒！ 蕨駅

当たり前のように「年を取ると体力が落ちる」と言いますが、筋肉量の観点から 紹介したいと思います。 ■一般的に、40歳をさかいに筋肉量が減っていくとされています。 40歳から年0.5％減るとされており、80歳になるころには元々あった筋量から30～40％減少するようです。...

こんにちは！ トレーナー野口です。 本日はDITについてまとめてみました。 参考にしていただけると幸いです。 ■DITとは 食事をした後、安静にしていても代謝量が増大すること。 その作用を食事誘導性熱産生(DIT：Diet induced Thermogenesis)...

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おはようございます！ トレーナー野口です。 運動頻度が低下すると体にかかる負荷の感覚が空く（刺激を受ける状況が減る）ということになります。 筋肉がつき、基礎代謝が上がる状況は、体が負荷に対して適応しようとした結果です。 ボディメイク途中の段階では、“ダンベルやバーベルの重さ...

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くしゃみって、ただの生理現象に思えるかもしれませんが、実はものすごいパワーを秘めています。くしゃみのスピードは、なんと 時速160km以上 に達することもあると言われていて、これはプロ野球の剛速球と同じくらいのスピード。つまり、あなたの体は無意識のうちにそんなハイスピードな...

こんにちは！ パーソナルジムエクシスです！ ダイエットとサウナの関係についてお話しします！ 直接的な脂肪燃焼効果は少ないですが、ダイエットをサポートする効果はあります。 【サウナのメリット】 1.水分の一時的な減少 汗を大量にかくことで体重が減るように見えますが、これは水分...

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本日はアミノ酸の一種「グルタミン」についてご案内いたします。 〜主な働き〜 ・筋分解の抑制 ・筋合成の促進 ・免疫力の向上 ・小腸、大腸の活性化 これから細かいことを説明いたしますので、お時間がない方、読むことがしんどい方は最後のまとめを読んでください。...

こんばんは！ パーソナルジムエクシスです！ 本日はMCTオイルがダイエットに良い理由についてお伝えいたします。 MCTオイルがダイエットに良い理由は、 1. 素早くエネルギーになり、脂肪になりにくい 2. ケトン体を増やし、脂肪燃焼を促進...