こんにちは！ トレーナーの野口です。 今日は太りにくい食べ方についてご紹介します。 ○食物繊維が豊富な野菜やきのこ、胃を温かくするスープなどでおなかを満たしてから、メインとなるお肉やお魚を食べ、最後に糖質が含まれている主食を食べるようにしましょう。...

こんにちは！ パーソナルジムエクシスです！ 皆さんはしっかり睡眠を取れていますか？ 良い睡眠をとることでより効率的にダイエットを進めていきやすくなります。 睡眠が不足すると、食欲を増進するグレリンというホルモンの分泌が増え、食欲を抑えるレプチンというホルモンの分泌が増えます...

こんにちは！ トレーナー野口です。 本日は「酵素の重要性」についてお話したいと思います。 それらの役割の効率を上げる為の知識として ご理解頂ければ幸いです。 ■酵素とは 【消化酵素】【代謝酵素】【食物酵素】の３つに分類されます。 【消化酵素】 ・糖質：アミラーゼ...

こんにちは！ パーソナルジムエクシスです！ ダイエットをしようと考えている方、 ダイエットの一番の天敵はストレスです！ ストレスがあると、過度な暴食、代謝の低下、睡眠不足、肌荒れなどさまざまな部分でダイエットに影響してきます。...

おはようございます！ トレーナー野口です。 老化を促進する要因として「糖化」が最近注目されております。糖化は「体のコゲ」とも呼ばれています。 AGEsは食事などから摂った余分な糖質が体内のたんぱく質などと結びついて、劣化させる現象のことを言います。 ◆劣化が続いてしまうと…...

こんばんは！櫻田です！ 頑張るみなさんに向けて、前向きになれる「今日のひとこと」をお届けします。 「成功とは、失敗と失敗の間に情熱を持ち続けることだ。」 ― ウィンストン・チャーチル この言葉は、成功への道のりが決して平坦ではないことを教えてくれます。...

こんにちは！ エクシス蕨東口店の水村です！ ドロップセットは聞いたことございますか？ トレーニングとしても筋肉に強い刺激を与えることができますし、ダイエットとしても心拍数が上がる運動として代謝の向上も期待できます。 本日は私のドロップセットのおすすめの取り入れ方をご紹介して...

おはようございます！ トレーナー野口です。 運動頻度が低下すると体にかかる負荷の感覚が空く（刺激を受ける状況が減る）ということになります。 筋肉がつき、基礎代謝が上がる状況は、体が負荷に対して適応しようとした結果です。 ボディメイク途中の段階では、“ダンベルやバーベルの重さ...

こんばんは！櫻田です！ 頑張るみなさんに向けて、「今日のひとこと」をお届けします。 「私が大切にしているのは、その人が大切にしているものを感じ、共に歩むこと」 食事も運動も『こうしなきゃ』じゃなくて 『これなら続けられる』と思える形を一緒に見つけるための手段にすぎない。...

こんにちは！櫻田です！ 頑張るみなさんに向けて、前向きになれる「今日のひとこと」をお届けします。 「ちょっとした冒険が、毎日を面白くする。」 いつもと違う道を歩く。 普段頼まないメニューを選ぶ。 思いきって誰かに話しかけてみる。...

セレンは必須ミネラルの一つで、抗酸化作用があり、免疫機能の向上や甲状腺ホルモンの調整に関与しています。しかし、 直接的にダイエット効果があるわけではありません。 セレンとダイエットの関係 1. 抗酸化作用 •セレンは抗酸化酵素「グルタチオンペルオキシダーゼ」の成分で、細胞の...

おはようございます！ トレーナーの野口です。 本日から最大級の寒波が来ているとのことですので、暖かくしてお過ごし下さい。 本日は「年を取ると体力が落ちる」と言いますが、筋肉量の観点から 紹介したいと思います。 ■一般的に、40歳をさかいに筋肉量が減っていくとされています。...

こんばんは！櫻田です！ 頑張るみなさんに向けて、前向きになれる「今日のひとこと」をお届けします。 「変わりたい」じゃなくて「変える」と決める。 人はよく「変わりたい」と思うけれど、実際に変われる人は多くない。 それは、「変わること」にはエネルギーが必要だから。...

おはようございます！ トレーナー野口です。 本日は良質な脂質が摂れるアーモンドについて紹介します。 ★栄養成分 アーモンド100g（約100粒） エネルギー：598kcal たんぱく質：18.6g 脂質：54.2g 炭水化物：19.7g 食物繊維：10.4g 糖質：9.3g...

こんばんは！櫻田です！ 頑張るみなさんに向けて、前向きになれる「今日のひとこと」をお届けします。 「成功の秘訣は、自分より優れた人々を見つけ、その力を最大限に引き出すことだ。」 ― アンドリュー・カーネギー アンドリュー・カーネギーは、自身の成功を「周囲の力を信じること」に...

こんにちは！トレーナーの木場です！ いつもお仕事やトレーニングお疲れ様です！ 質の良い睡眠は筋肉の成長を助け、リカバリーを促進します。ボディメイクには欠かせない要素なんです！ 睡眠とリカバリーのポイント 成長ホルモンの分泌 :...

こんばんは！ エクシス蕨東口店トレーナーの水村です！ マグネシウムはダイエットにおいて非常に重要な役割を果たします。体のエネルギー代謝や筋肉機能、ホルモンの調整に関与するため、減量や体調管理に欠かせない栄養素です。 マグネシウム効果は、 1. エネルギー代謝の促進...

こんにちは！トレーナーの木場です！ いつもお仕事やトレーニングお疲れ様です！ 体脂肪は「悪者」と思われがちですが、 実はとても大切な役割を果たしているんです。 主な役割を3つ紹介いたします！ １、適量の脂肪は体温を調節 体温調節 :...

こんにちは！トレーナーの木場です！ いつもお仕事やトレーニングお疲れ様です！ 実は、私たちの皮膚は約28日ごとに 新しい細胞と入れ替わっているんです！ 常に新しい細胞が表面に押し上げられ、 古い細胞が自然に剥がれ落ちるため、...

こんばんは！ エクシス蕨東口店の水村です！ みなさんは冬は汗を書かないからといって水分補給おろそかにしていませんか？？ 冬の水分補給は、健康やパフォーマンスを支える「体づくり」においても非常に重要な役割を果たします。特に運動や筋力トレーニング、免疫力強化、代謝アップを目指す...