微量栄養素の深掘り【マグネシウム編】

こんばんは！

エクシス蕨東口店トレーナーの水村です！

マグネシウムはダイエットにおいて非常に重要な役割を果たします。体のエネルギー代謝や筋肉機能、ホルモンの調整に関与するため、減量や体調管理に欠かせない栄養素です。

マグネシウム効果は、

1. エネルギー代謝の促進

マグネシウムは、ATP（細胞のエネルギー源）を活性化するために必要です。これにより、体内でのエネルギー生成がスムーズに行われ、運動や基礎代謝を効率的にサポートします。

2. ストレス軽減と睡眠の質向上

ダイエット中はカロリー制限や運動でストレスがかかりやすく、これが体重減少を妨げることがあります。

• ストレス軽減: マグネシウムは副腎の働きを助け、ストレスホルモンであるコルチゾールの分泌を抑制します。

• 睡眠の質向上: マグネシウムはリラックス効果があり、質の高い睡眠を促します。睡眠不足は食欲増進ホルモン（グレリン）の増加につながりやすいので、これを防ぐ効果が期待されます。

3. 血糖値のコントロール

マグネシウムはインスリン感受性を高めるため、血糖値の安定化に寄与します。血糖値が安定すると、空腹感や間食への誘惑を減らす効果があります。

4. 筋肉のサポート

運動中に筋肉がスムーズに収縮・弛緩するためには、マグネシウムが不可欠です。また、運動後の筋肉疲労を軽減し、回復を早める効果も期待できます。これにより運動のパフォーマンスが向上し、カロリー消費量が増えます。

5. 水分バランスの調整

マグネシウムは体内の電解質バランスを調整する役割もあります。これによりむくみを軽減し、見た目のスリム化にも寄与します。

マグネシウムが豊富な食品

• ナッツ類: アーモンド、カシューナッツ

• 種子類: ひまわりの種、かぼちゃの種

• 葉物野菜: ほうれん草、ケール

• 魚介類: サバ、サーモン

• 全粒穀物: キヌア、オートミール

• ダークチョコレート（70%以上）など

過剰摂取してしまうとお腹を下してしまったりもするので、サプリから摂る場合は注意が必要です。

マグネシウムは単体で効果を発揮するだけでなく、全体的な健康をサポートすることでダイエットの成功率を高めてくれます。日々の食事に取り入れてみてください！

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