こんにちは！ トレーナー野口です。 本日はMCTオイルについてご紹介させていただきます。 MCTオイルは中鎖脂肪酸が多く含まれ、とてもオススメな食材です。MCTオイルの詳細を下記のようにご案内いたします。 ■『中鎖脂肪酸』とは 天然由来のエネルギーとして燃焼しやすい油です。...

こんばんは！ パーソナルジムエクシスです！ 本日はダイエットに効果的な栄養素である『カルニチン』についてのお話です。 カルニチンとは、脂肪酸をエネルギーとして使うのを助けるアミノ酸由来の物質です。正式には「L-カルニチン」とも呼ばれます。 主な働きとしては...

こんにちは！トレーナー野口です。 私達は日々生活している中で数え切れない程の呼吸を行っております。 人によって呼吸回数は異なりますが無意識に1分間に12~20回行われていると言われております。 1日1週間1ヵ月1年間と年を重ねてきた年数分、呼吸をし続けてきております。...

おはようございます！ トレーナー野口です。 本日は「酵素の重要性」についてお話したいと思います。 ■酵素とは 【消化酵素】【代謝酵素】【食物酵素】の３つに分類されます。 【消化酵素】 ・糖質：アミラーゼ ・脂質：リパーゼ ・たんぱく質：プロテアーゼ...

こんばんは！ パーソナルジムエクシスです！ 本日はお酒がダイエットに与える影響についてです！ ■ お酒がダイエットに与える影響 1. カロリーが高いものが多い •アルコール自体にカロリーがあります（1gあたり約7kcal）。...

こんにちは！ トレーナー野口です。 今回は疲労回復に有効な栄養素である「クエン酸」についてまとめてみました。 クエン酸とは梅干しや柑橘類などに含まれている酸味成分で、ヒドロキシ酸のひとつです。 例えば梅干し1粒には約0.35gのクエン酸が、レモン1個には1.5g～4gのクエ...

こんにちは！櫻田です！ 頑張るみなさんに向けて、前向きになれる「今日のひとこと」をお届けします。 『隣の芝生も、きっとどこか手入れ中。』 あの人はいつも前向きで、順調そうで、楽しそうで… つい、隣と比べて焦ってしまうことってある。 でも本当は、誰の芝生も手入れ中。...

こんばんは！櫻田です！ 頑張るみなさんに向けて、前向きになれる「今日のひとこと」をお届けします。 『進んでいないように見える時間も、ちゃんと前に向かっている』 頑張ってるはずなのに、結果が出ない。 変わろうとしてるのに、周りからは何も変わってないように見える。...

こんにちは！ ズッキーニはきゅうりのような見た目を していますが、実はかぼちゃの仲間です。 しかし、かぼちゃとは違って 栄養やカロリーも低め。 ボディメイク中にはぴったりです。 カリウムが豊富に含まれているので、 利尿効果が高く、高血圧予防やむくみの解消に役立ちます。...

おはようございます！ 季節の変わり目で体調を崩しやすいタイミングだと思います。 もし、体調を崩してしまった際のお食事について意識したい事をまとめてみました。 体調不良の際はバランス良く、特にビタミンB1とB2、ビタミンCを中心に摂取して頂くと良いです。...

誰しもが少なからず、ストレスを感じたりすることがあると思います。 ストレスはなかなか量れないものですし、見えにくいものです。 減量することで、少なからずストレスは感じていますし、体重等が変わらない原因の一つにも上げられます。...

こんばんは！櫻田です！ 頑張るみなさんに向けて、前向きになれる「今日のひとこと」をお届けします。 『変われないんじゃない。変わる理由をまだ見つけていないだけ。』 変わりたいのに、なかなか行動できない。 頭ではわかっているのに、いつもの自分に戻ってしまう。...

こんにちは！ トレーナー野口です。 本日は成長ホルモンについて紹介します。 成長ホルモンは下垂体から分泌されるペプチドホルモンで、その血中濃度は一日の中でも変動がとても大きいです。 効果は ①筋肉や骨の成長を促す ②体脂肪を減らす ③コラーゲンの合成促進 ④肌のハリUP...

こんばんは！櫻田です！ 頑張るみなさんに向けて、前向きになれる「今日のひとこと」をお届けします。 「選ぶのは自分。その選択を、誇れるものにしよう。」 人は日々、たくさんの選択をしている。 どの道を進むか、何を続けるか、何を手放すか。...

こんにちは！ パーソナルジムエクシスです！ 筋トレをした方がいいなと思っている人は多いと思いますが、筋トレをすると何がいいの？と思っている方、非常に多いと思います。 筋トレをすると何がいいのか簡単にご紹介いたします！ 1. 筋力・体力向上 –...

こんにちは！ トレーナーの野口です。 今回は有酸素運動についてまとめてみました。 有酸素運動の効果として、 ・疲労回復効果 ・血圧の数値の改善 という観点でお伝えします。 【疲労回復効果について】 有酸素運動の効果として 1,毛細血管への酸素供給能力の向上、...

こんにちは！ トレーナー野口です。 マグネシウムはミネラルの一つで、体内で行われているほぼすべての生合成と代謝の働きに必要なため、生命活動には欠くことのできないものです。 体内に約25g存在しており、 50～60%：骨の中 20%：筋肉 それ以外はタンパク質と結合して...

こんにちは！ トレーナーの野口です。 今日は太りにくい食べ方についてご紹介します。 ○食物繊維が豊富な野菜やきのこ、胃を温かくするスープなどでおなかを満たしてから、メインとなるお肉やお魚を食べ、最後に糖質が含まれている主食を食べるようにしましょう。...

こんにちは！ パーソナルジムエクシスです！ 皆さんはしっかり睡眠を取れていますか？ 良い睡眠をとることでより効率的にダイエットを進めていきやすくなります。 睡眠が不足すると、食欲を増進するグレリンというホルモンの分泌が増え、食欲を抑えるレプチンというホルモンの分泌が増えます...

おはようございます！ トレーナー野口です。 老化を促進する要因として「糖化」が最近注目されております。糖化は「体のコゲ」とも呼ばれています。 AGEsは食事などから摂った余分な糖質が体内のたんぱく質などと結びついて、劣化させる現象のことを言います。 ◆劣化が続いてしまうと…...