top of page
検索

ダイエット中に摂りたい脂質

こんばんは！

パーソナルジムエクシスです！


ダイエット中でも良質な脂質はとても大切です。むしろ、脂質を極端に減らすとホルモンバランスや代謝が崩れ、痩せにくくなることもあります。


良質な脂質とは？


1. オメガ3脂肪酸（抗炎症作用）

•食品例：青魚（サバ・イワシ・サンマ）、亜麻仁油、チアシード、えごま油、くるみ

•効果：中性脂肪の減少、脂肪燃焼のサポート、メンタルの安定


2. オメガ9脂肪酸（単価不飽和脂肪酸）

•食品例：オリーブオイル、アボカド、アーモンド

•効果：悪玉コレステロールの低下、血管の健康を保つ


3. 中鎖脂肪酸（MCTオイル）

•食品例：ココナッツオイル、MCTオイル製品

•効果：すぐエネルギーになりやすく、体脂肪になりにくい


ダイエット中にも良質な脂質をしっかり心がけていきましょう！


 
 
 

最新記事

すべて表示
＜鉄分＞

本日は『鉄』についてお話をしたいと思います。 ・休んでいるはずなのになぜかだるい。 ・冷え性がなかなか改善されない。 ・風邪を引きやすい。 ・体重がなかなか減らない。 などの悩み、今までなかったですか？実は鉄不足が原因かもしれません。 本日は鉄が身体に与える影響、そして効率的な鉄摂取の方法、選び方をお伝え致します。 【鉄の働きと不足で起こる症状】 ■赤血球を強化し、酸素と栄養を体内に運ぶ ■細胞の

 
 
 
<酵素>

本日は「酵素の重要性」についてお話したいと思います。 それらの役割の効率を上げる為の知識として ご理解頂ければ幸いです。 ■酵素とは 【消化酵素】【代謝酵素】【食物酵素】の３つに分類されます。 【消化酵素】 ・糖質：アミラーゼ ・脂質：リパーゼ ・たんぱく質：プロテアーゼ これらが三大栄養素の消化に関わっております。 【代謝酵素】 ・免疫 ・呼吸 ・細胞の修復 ・自立神経の働き ・体温調整 ・エネ

 
 
 
<運動頻度>

運動頻度が低下すると体にかかる負荷の感覚が空く（刺激を受ける状況が減る）ということになります。 筋肉がつき、基礎代謝が上がる状況は、体が負荷に対して適応しようとした結果です。 ボディメイク途中の段階では、“ダンベルやバーベルの重さに耐えられない”と感じ、 体が適応して筋肉の合成がなされます。 間が空くということは、負荷がかかる状況も減るので、 ”強くならなければいけない”という必要性もなくなり、

 
 
 

コメント

bottom of page