肌・脳・内臓などを老化させてしまう 原因のひとつに活性酸素があります。 コーヒーには、その活性酸素の働きを打ち消す作用のある抗酸化物質が豊富に含まれています。 抗酸化物質のひとつ、ポリフェノールには、血圧を下げる効果があったり、...

こんにちは！ トレーナーの野口です。 今回はたるんでしまった皮膚を少しでも改善するための方法について紹介します。 ① リンパマッサージ ② 肌のターンオーバーの改善 などが効果的と言われています。 ターンオーバーは「肌の生まれ変わり」のことを言います。...

こんにちは！ エクシス蕨東口店の水村です！ 本日はダイエットに効果的なトレーニングの 【HIIT】についてのお話です。 HIITとは短時間で効率よく心拍数を上げて、代謝を高めていけるのでダイエットに大変効果的です！ メリットとしては、 ・脂肪燃焼効果が高い...

こんにちは！ トレーナー野口です。 本日は「酵素の重要性」についてお話したいと思います。 それらの役割の効率を上げる為の知識として ご理解頂ければ幸いです。 ■酵素とは 【消化酵素】【代謝酵素】【食物酵素】の３つに分類されます。 【消化酵素】 ・糖質：アミラーゼ...

こんにちは！ パーソナルジムエクシスです！ ダイエットをしようと考えている方、 ダイエットの一番の天敵はストレスです！ ストレスがあると、過度な暴食、代謝の低下、睡眠不足、肌荒れなどさまざまな部分でダイエットに影響してきます。...

こんにちは！ エクシス蕨東口店の水村です！ ドロップセットは聞いたことございますか？ トレーニングとしても筋肉に強い刺激を与えることができますし、ダイエットとしても心拍数が上がる運動として代謝の向上も期待できます。 本日は私のドロップセットのおすすめの取り入れ方をご紹介して...

おはようございます！ トレーナー野口です。 運動頻度が低下すると体にかかる負荷の感覚が空く（刺激を受ける状況が減る）ということになります。 筋肉がつき、基礎代謝が上がる状況は、体が負荷に対して適応しようとした結果です。 ボディメイク途中の段階では、“ダンベルやバーベルの重さ...

おはようございます！ トレーナーの野口です。 本日から最大級の寒波が来ているとのことですので、暖かくしてお過ごし下さい。 本日は「年を取ると体力が落ちる」と言いますが、筋肉量の観点から 紹介したいと思います。 ■一般的に、40歳をさかいに筋肉量が減っていくとされています。...

こんにちは！トレーナーの木場です！ いつもお仕事やトレーニングお疲れ様です！ 質の良い睡眠は筋肉の成長を助け、リカバリーを促進します。ボディメイクには欠かせない要素なんです！ 睡眠とリカバリーのポイント 成長ホルモンの分泌 :...

こんにちは！トレーナーの木場です！ いつもお仕事やトレーニングお疲れ様です！ 体脂肪は「悪者」と思われがちですが、 実はとても大切な役割を果たしているんです。 主な役割を3つ紹介いたします！ １、適量の脂肪は体温を調節 体温調節 :...

こんにちは！トレーナーの木場です！ いつもお仕事やトレーニングお疲れ様です！ 実は、私たちの皮膚は約28日ごとに 新しい細胞と入れ替わっているんです！ 常に新しい細胞が表面に押し上げられ、 古い細胞が自然に剥がれ落ちるため、...

こんばんは！ エクシス蕨東口店の水村です！ みなさんは冬は汗を書かないからといって水分補給おろそかにしていませんか？？ 冬の水分補給は、健康やパフォーマンスを支える「体づくり」においても非常に重要な役割を果たします。特に運動や筋力トレーニング、免疫力強化、代謝アップを目指す...

おはようございます！ トレーナー野口です。 最近、風邪やインフルエンザがとても流行っていますね。 その対策としてオススメな栄養素はビタミンCです！ ビタミンCは免疫機能をサポートし、体内の抗酸化物質として働くため、ウイルスと戦う力を高めると言われています。...

今日もおはようございます！櫻田です！ 頑張るみなさんに向けて、前向きになれる「今日のひとこと」をお届けします。 1. 名言: 「最も暗い夜が明ける前に最も輝く星が現れる。」 ――チャールズ・チャップリン あなたが今、最も苦しみ、最も努力しているその時こそが、未来の自分を形作...