こんにちは！ トレーナーの野口です。 本日はついついお酒を飲みすぎてしまった時の対策についてお伝えさせていただきます。 ・翌日に「カリウム」が豊富な食材を食べる これは、水分の取り過ぎで体が水分を溜め込んで生じた「むくみ」を対処する方法です。...

こんばんは！櫻田です！ 頑張るみなさんに向けて、前向きになれる「今日のひとこと」をお届けします。 『人生は、やった分だけ返ってくる。 でも、やった“つもり”じゃ返ってこない。』 身体も、人間関係も、仕事も。 積み重ねたことしか結果にならない。...

１日で約10万回も鼓動している んです！ 1分間に約70回（安静時）とした場合、1時間で4,200回、24時間で約100,800回…という計算になります。 このペースで生き続けた場合、人の一生で心臓は──   約30億回...

こんにちは！パーソナルジムエクシスです！ いつもお仕事やトレーニングお疲れ様です！ 胃って、自分を溶かしちゃう！？だけど、ある「神機能」が守ってくれてるんです 【人体の豆知識】あなたの胃は、鉄も溶かせるほど強力な酸（胃酸）を分泌しています。じゃあ、「なんで自分の胃は溶けない...

こんばんは！ パーソナルジムエクシスです！ ビタミンB群は、糖質・脂質・タンパク質の代謝を助け、エネルギーを効率よく生み出すため、ダイエット中の代謝維持や脂肪燃焼に役立ちます。豚肉、卵、大豆、玄米などに多く含まれ、不足すると疲れやすくなり、痩せにくくなることも。バランスの良...

おはようございます！ トレーナー野口です。 むくみはボディメイクにおいて解消したいものの1つだと思います。 今回は生活習慣の視点からと、医療の視点、両方からむくみについて見ていきます。 まず、一般的に感じられるむくみの原因は以下にあげられます。 ①塩分の取りすぎ ②冷え...

こんばんは！櫻田です！ 頑張るみなさんに向けて、前向きになれる「今日のひとこと」をお届けします。 『出会いは、成長の種。 でも、育てるかどうかは、自分次第。』 誰と出会うかは、運命みたいなもの。 でも、その出会いから何を学び、...

こんにちは！ トレーナー野口です。 本日はMCTオイルについてご紹介させていただきます。 MCTオイルは中鎖脂肪酸が多く含まれ、とてもオススメな食材です。MCTオイルの詳細を下記のようにご案内いたします。 ■『中鎖脂肪酸』とは 天然由来のエネルギーとして燃焼しやすい油です。...

こんばんは！ パーソナルジムエクシスです！ 本日はダイエットに効果的な栄養素である『カルニチン』についてのお話です。 カルニチンとは、脂肪酸をエネルギーとして使うのを助けるアミノ酸由来の物質です。正式には「L-カルニチン」とも呼ばれます。 主な働きとしては...

こんにちは！トレーナー野口です。 私達は日々生活している中で数え切れない程の呼吸を行っております。 人によって呼吸回数は異なりますが無意識に1分間に12~20回行われていると言われております。 1日1週間1ヵ月1年間と年を重ねてきた年数分、呼吸をし続けてきております。...

おはようございます！ トレーナー野口です。 本日は「酵素の重要性」についてお話したいと思います。 ■酵素とは 【消化酵素】【代謝酵素】【食物酵素】の３つに分類されます。 【消化酵素】 ・糖質：アミラーゼ ・脂質：リパーゼ ・たんぱく質：プロテアーゼ...

こんばんは！ パーソナルジムエクシスです！ 本日はお酒がダイエットに与える影響についてです！ ■ お酒がダイエットに与える影響 1. カロリーが高いものが多い •アルコール自体にカロリーがあります（1gあたり約7kcal）。...

こんにちは！ トレーナー野口です。 今回は疲労回復に有効な栄養素である「クエン酸」についてまとめてみました。 クエン酸とは梅干しや柑橘類などに含まれている酸味成分で、ヒドロキシ酸のひとつです。 例えば梅干し1粒には約0.35gのクエン酸が、レモン1個には1.5g～4gのクエ...

こんにちは！櫻田です！ 頑張るみなさんに向けて、前向きになれる「今日のひとこと」をお届けします。 『隣の芝生も、きっとどこか手入れ中。』 あの人はいつも前向きで、順調そうで、楽しそうで… つい、隣と比べて焦ってしまうことってある。 でも本当は、誰の芝生も手入れ中。...

こんばんは！櫻田です！ 頑張るみなさんに向けて、前向きになれる「今日のひとこと」をお届けします。 『進んでいないように見える時間も、ちゃんと前に向かっている』 頑張ってるはずなのに、結果が出ない。 変わろうとしてるのに、周りからは何も変わってないように見える。...

こんにちは！ ズッキーニはきゅうりのような見た目を していますが、実はかぼちゃの仲間です。 しかし、かぼちゃとは違って 栄養やカロリーも低め。 ボディメイク中にはぴったりです。 カリウムが豊富に含まれているので、 利尿効果が高く、高血圧予防やむくみの解消に役立ちます。...

おはようございます！ 季節の変わり目で体調を崩しやすいタイミングだと思います。 もし、体調を崩してしまった際のお食事について意識したい事をまとめてみました。 体調不良の際はバランス良く、特にビタミンB1とB2、ビタミンCを中心に摂取して頂くと良いです。...

誰しもが少なからず、ストレスを感じたりすることがあると思います。 ストレスはなかなか量れないものですし、見えにくいものです。 減量することで、少なからずストレスは感じていますし、体重等が変わらない原因の一つにも上げられます。...

こんばんは！櫻田です！ 頑張るみなさんに向けて、前向きになれる「今日のひとこと」をお届けします。 『変われないんじゃない。変わる理由をまだ見つけていないだけ。』 変わりたいのに、なかなか行動できない。 頭ではわかっているのに、いつもの自分に戻ってしまう。...

こんにちは！ トレーナー野口です。 本日は成長ホルモンについて紹介します。 成長ホルモンは下垂体から分泌されるペプチドホルモンで、その血中濃度は一日の中でも変動がとても大きいです。 効果は ①筋肉や骨の成長を促す ②体脂肪を減らす ③コラーゲンの合成促進 ④肌のハリUP...