こんにちは！櫻田です！ 頑張るみなさんに向けて、前向きになれる「今日のひとこと」をお届けします。 『隣の芝生も、きっとどこか手入れ中。』 あの人はいつも前向きで、順調そうで、楽しそうで… つい、隣と比べて焦ってしまうことってある。 でも本当は、誰の芝生も手入れ中。...

こんばんは！櫻田です！ 頑張るみなさんに向けて、前向きになれる「今日のひとこと」をお届けします。 『進んでいないように見える時間も、ちゃんと前に向かっている』 頑張ってるはずなのに、結果が出ない。 変わろうとしてるのに、周りからは何も変わってないように見える。...

こんばんは！ パーソナルジムエクシスです！ 本日は筋トレをこれから始める方が意識したほうがいいことについてお話しいたします！ ・ 正しいフォームを意識 – ケガ防止＆効果を最大化 ・ 無理のない重量・回数から – 徐々に負荷を上げる ・...

こんにちは！ ズッキーニはきゅうりのような見た目を していますが、実はかぼちゃの仲間です。 しかし、かぼちゃとは違って 栄養やカロリーも低め。 ボディメイク中にはぴったりです。 カリウムが豊富に含まれているので、 利尿効果が高く、高血圧予防やむくみの解消に役立ちます。...

おはようございます！ 季節の変わり目で体調を崩しやすいタイミングだと思います。 もし、体調を崩してしまった際のお食事について意識したい事をまとめてみました。 体調不良の際はバランス良く、特にビタミンB1とB2、ビタミンCを中心に摂取して頂くと良いです。...

誰しもが少なからず、ストレスを感じたりすることがあると思います。 ストレスはなかなか量れないものですし、見えにくいものです。 減量することで、少なからずストレスは感じていますし、体重等が変わらない原因の一つにも上げられます。...

こんばんは！櫻田です！ 頑張るみなさんに向けて、前向きになれる「今日のひとこと」をお届けします。 『変われないんじゃない。変わる理由をまだ見つけていないだけ。』 変わりたいのに、なかなか行動できない。 頭ではわかっているのに、いつもの自分に戻ってしまう。...

こんにちは！ トレーナー野口です。 本日は成長ホルモンについて紹介します。 成長ホルモンは下垂体から分泌されるペプチドホルモンで、その血中濃度は一日の中でも変動がとても大きいです。 効果は ①筋肉や骨の成長を促す ②体脂肪を減らす ③コラーゲンの合成促進 ④肌のハリUP...

こんばんは！櫻田です！ 頑張るみなさんに向けて、前向きになれる「今日のひとこと」をお届けします。 「選ぶのは自分。その選択を、誇れるものにしよう。」 人は日々、たくさんの選択をしている。 どの道を進むか、何を続けるか、何を手放すか。...

こんにちは！ パーソナルジムエクシスです！ 筋トレをした方がいいなと思っている人は多いと思いますが、筋トレをすると何がいいの？と思っている方、非常に多いと思います。 筋トレをすると何がいいのか簡単にご紹介いたします！ 1. 筋力・体力向上 –...

こんにちは！ トレーナーの野口です。 今回は有酸素運動についてまとめてみました。 有酸素運動の効果として、 ・疲労回復効果 ・血圧の数値の改善 という観点でお伝えします。 【疲労回復効果について】 有酸素運動の効果として 1,毛細血管への酸素供給能力の向上、...

こんにちは！ トレーナー野口です。 マグネシウムはミネラルの一つで、体内で行われているほぼすべての生合成と代謝の働きに必要なため、生命活動には欠くことのできないものです。 体内に約25g存在しており、 50～60%：骨の中 20%：筋肉 それ以外はタンパク質と結合して...

こんにちは！ トレーナーの野口です。 今日は太りにくい食べ方についてご紹介します。 ○食物繊維が豊富な野菜やきのこ、胃を温かくするスープなどでおなかを満たしてから、メインとなるお肉やお魚を食べ、最後に糖質が含まれている主食を食べるようにしましょう。...

こんにちは！ パーソナルジムエクシスです！ 皆さんはしっかり睡眠を取れていますか？ 良い睡眠をとることでより効率的にダイエットを進めていきやすくなります。 睡眠が不足すると、食欲を増進するグレリンというホルモンの分泌が増え、食欲を抑えるレプチンというホルモンの分泌が増えます...

おはようございます！ トレーナー野口です。 老化を促進する要因として「糖化」が最近注目されております。糖化は「体のコゲ」とも呼ばれています。 AGEsは食事などから摂った余分な糖質が体内のたんぱく質などと結びついて、劣化させる現象のことを言います。 ◆劣化が続いてしまうと…...

こんばんは！櫻田です！ 頑張るみなさんに向けて、前向きになれる「今日のひとこと」をお届けします。 「成功とは、失敗と失敗の間に情熱を持ち続けることだ。」 ― ウィンストン・チャーチル この言葉は、成功への道のりが決して平坦ではないことを教えてくれます。...

こんばんは！櫻田です！ 頑張るみなさんに向けて、「今日のひとこと」をお届けします。 「私が大切にしているのは、その人が大切にしているものを感じ、共に歩むこと」 食事も運動も『こうしなきゃ』じゃなくて 『これなら続けられる』と思える形を一緒に見つけるための手段にすぎない。...

こんにちは！櫻田です！ 頑張るみなさんに向けて、前向きになれる「今日のひとこと」をお届けします。 「ちょっとした冒険が、毎日を面白くする。」 いつもと違う道を歩く。 普段頼まないメニューを選ぶ。 思いきって誰かに話しかけてみる。...

セレンは必須ミネラルの一つで、抗酸化作用があり、免疫機能の向上や甲状腺ホルモンの調整に関与しています。しかし、 直接的にダイエット効果があるわけではありません。 セレンとダイエットの関係 1. 抗酸化作用 •セレンは抗酸化酵素「グルタチオンペルオキシダーゼ」の成分で、細胞の...

こんばんは！櫻田です！ 頑張るみなさんに向けて、前向きになれる「今日のひとこと」をお届けします。 「変わりたい」じゃなくて「変える」と決める。 人はよく「変わりたい」と思うけれど、実際に変われる人は多くない。 それは、「変わること」にはエネルギーが必要だから。...