太りにくい食べ方

こんにちは！

トレーナーの野口です。

今日は太りにくい食べ方についてご紹介します。

○食物繊維が豊富な野菜やきのこ、胃を温かくするスープなどでおなかを満たしてから、メインとなるお肉やお魚を食べ、最後に糖質が含まれている主食を食べるようにしましょう。

○満腹感を得るために、1回の食事を15～20分くらいかけて食べましょう。昔から言われている「一口30回」噛むようにして食べたり、ひと段落ついたらお箸を置くなどして、時間をかけるようにしましょう。

○お酢やオリーブオイルは、血糖値の急激な上昇を抑える働きがあります。調味料は酢を使ったものにしたり、油を使う場合はオリーブオイルを選び、血糖値の上昇を緩やかにしましょう。

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