こんにちは！ ズッキーニはきゅうりのような見た目を していますが、実はかぼちゃの仲間です。 しかし、かぼちゃとは違って 栄養やカロリーも低め。 ボディメイク中にはぴったりです。 カリウムが豊富に含まれているので、 利尿効果が高く、高血圧予防やむくみの解消に役立ちます。...

誰しもが少なからず、ストレスを感じたりすることがあると思います。 ストレスはなかなか量れないものですし、見えにくいものです。 減量することで、少なからずストレスは感じていますし、体重等が変わらない原因の一つにも上げられます。...

こんばんは！櫻田です！ 頑張るみなさんに向けて、前向きになれる「今日のひとこと」をお届けします。 『変われないんじゃない。変わる理由をまだ見つけていないだけ。』 変わりたいのに、なかなか行動できない。 頭ではわかっているのに、いつもの自分に戻ってしまう。...

こんにちは！ トレーナー野口です。 本日は成長ホルモンについて紹介します。 成長ホルモンは下垂体から分泌されるペプチドホルモンで、その血中濃度は一日の中でも変動がとても大きいです。 効果は ①筋肉や骨の成長を促す ②体脂肪を減らす ③コラーゲンの合成促進 ④肌のハリUP...

こんばんは！櫻田です！ 頑張るみなさんに向けて、前向きになれる「今日のひとこと」をお届けします。 「選ぶのは自分。その選択を、誇れるものにしよう。」 人は日々、たくさんの選択をしている。 どの道を進むか、何を続けるか、何を手放すか。...

こんにちは！ パーソナルジムエクシスです！ 筋トレをした方がいいなと思っている人は多いと思いますが、筋トレをすると何がいいの？と思っている方、非常に多いと思います。 筋トレをすると何がいいのか簡単にご紹介いたします！ 1. 筋力・体力向上 –...

こんにちは！ トレーナーの野口です。 今回は有酸素運動についてまとめてみました。 有酸素運動の効果として、 ・疲労回復効果 ・血圧の数値の改善 という観点でお伝えします。 【疲労回復効果について】 有酸素運動の効果として 1,毛細血管への酸素供給能力の向上、...

こんにちは！ トレーナー野口です。 マグネシウムはミネラルの一つで、体内で行われているほぼすべての生合成と代謝の働きに必要なため、生命活動には欠くことのできないものです。 体内に約25g存在しており、 50～60%：骨の中 20%：筋肉 それ以外はタンパク質と結合して...

こんにちは！ トレーナーの野口です。 今日は太りにくい食べ方についてご紹介します。 ○食物繊維が豊富な野菜やきのこ、胃を温かくするスープなどでおなかを満たしてから、メインとなるお肉やお魚を食べ、最後に糖質が含まれている主食を食べるようにしましょう。...

こんにちは！ パーソナルジムエクシスです！ 皆さんはしっかり睡眠を取れていますか？ 良い睡眠をとることでより効率的にダイエットを進めていきやすくなります。 睡眠が不足すると、食欲を増進するグレリンというホルモンの分泌が増え、食欲を抑えるレプチンというホルモンの分泌が増えます...

おはようございます！ トレーナー野口です。 老化を促進する要因として「糖化」が最近注目されております。糖化は「体のコゲ」とも呼ばれています。 AGEsは食事などから摂った余分な糖質が体内のたんぱく質などと結びついて、劣化させる現象のことを言います。 ◆劣化が続いてしまうと…...

こんばんは！櫻田です！ 頑張るみなさんに向けて、前向きになれる「今日のひとこと」をお届けします。 「成功とは、失敗と失敗の間に情熱を持ち続けることだ。」 ― ウィンストン・チャーチル この言葉は、成功への道のりが決して平坦ではないことを教えてくれます。...

こんばんは！櫻田です！ 頑張るみなさんに向けて、「今日のひとこと」をお届けします。 「私が大切にしているのは、その人が大切にしているものを感じ、共に歩むこと」 食事も運動も『こうしなきゃ』じゃなくて 『これなら続けられる』と思える形を一緒に見つけるための手段にすぎない。...

こんにちは！櫻田です！ 頑張るみなさんに向けて、前向きになれる「今日のひとこと」をお届けします。 「ちょっとした冒険が、毎日を面白くする。」 いつもと違う道を歩く。 普段頼まないメニューを選ぶ。 思いきって誰かに話しかけてみる。...

セレンは必須ミネラルの一つで、抗酸化作用があり、免疫機能の向上や甲状腺ホルモンの調整に関与しています。しかし、 直接的にダイエット効果があるわけではありません。 セレンとダイエットの関係 1. 抗酸化作用 •セレンは抗酸化酵素「グルタチオンペルオキシダーゼ」の成分で、細胞の...

こんばんは！櫻田です！ 頑張るみなさんに向けて、前向きになれる「今日のひとこと」をお届けします。 「変わりたい」じゃなくて「変える」と決める。 人はよく「変わりたい」と思うけれど、実際に変われる人は多くない。 それは、「変わること」にはエネルギーが必要だから。...

おはようございます！ トレーナー野口です。 本日は良質な脂質が摂れるアーモンドについて紹介します。 ★栄養成分 アーモンド100g（約100粒） エネルギー：598kcal たんぱく質：18.6g 脂質：54.2g 炭水化物：19.7g 食物繊維：10.4g 糖質：9.3g...

こんばんは！櫻田です！ 頑張るみなさんに向けて、前向きになれる「今日のひとこと」をお届けします。 「成功の秘訣は、自分より優れた人々を見つけ、その力を最大限に引き出すことだ。」 ― アンドリュー・カーネギー アンドリュー・カーネギーは、自身の成功を「周囲の力を信じること」に...

こんばんは！ エクシス蕨東口店トレーナーの水村です！ マグネシウムはダイエットにおいて非常に重要な役割を果たします。体のエネルギー代謝や筋肉機能、ホルモンの調整に関与するため、減量や体調管理に欠かせない栄養素です。 マグネシウム効果は、 1. エネルギー代謝の促進...

こんにちは！ エクシス蕨東口店の水村です！ 本日はトレーナーの私が疲労回復のために実践している温冷反復浴という入浴法についてお伝えいたします。 温冷反復浴には以下の様なメリットがございます！ 1. 血行促進 • 温浴で血管が拡張し、冷浴で収縮することで、血液の循環が活発にな...