こんにちは！トレーナー野口です。 私達は日々生活している中で数え切れない程の呼吸を行っております。 人によって呼吸回数は異なりますが無意識に1分間に12~20回行われていると言われております。 1日1週間1ヵ月1年間と年を重ねてきた年数分、呼吸をし続けてきております。...

おはようございます！ トレーナー野口です。 本日は「酵素の重要性」についてお話したいと思います。 ■酵素とは 【消化酵素】【代謝酵素】【食物酵素】の３つに分類されます。 【消化酵素】 ・糖質：アミラーゼ ・脂質：リパーゼ ・たんぱく質：プロテアーゼ...

本日はアミノ酸の一種「グルタミン」についてご案内いたします。 〜主な働き〜 ・筋分解の抑制 ・筋合成の促進 ・免疫力の向上 ・小腸、大腸の活性化 これから細かいことを説明いたしますので、お時間がない方、読むことがしんどい方は最後のまとめを読んでください。...

こんばんは！ パーソナルジムエクシスです！ 本日はお酒がダイエットに与える影響についてです！ ■ お酒がダイエットに与える影響 1. カロリーが高いものが多い •アルコール自体にカロリーがあります（1gあたり約7kcal）。...

こんにちは！ トレーナー野口です。 今回は疲労回復に有効な栄養素である「クエン酸」についてまとめてみました。 クエン酸とは梅干しや柑橘類などに含まれている酸味成分で、ヒドロキシ酸のひとつです。 例えば梅干し1粒には約0.35gのクエン酸が、レモン1個には1.5g～4gのクエ...

こんにちは！櫻田です！ 頑張るみなさんに向けて、前向きになれる「今日のひとこと」をお届けします。 『隣の芝生も、きっとどこか手入れ中。』 あの人はいつも前向きで、順調そうで、楽しそうで… つい、隣と比べて焦ってしまうことってある。 でも本当は、誰の芝生も手入れ中。...

こんばんは！櫻田です！ 頑張るみなさんに向けて、前向きになれる「今日のひとこと」をお届けします。 『進んでいないように見える時間も、ちゃんと前に向かっている』 頑張ってるはずなのに、結果が出ない。 変わろうとしてるのに、周りからは何も変わってないように見える。...

こんにちは！ ズッキーニはきゅうりのような見た目を していますが、実はかぼちゃの仲間です。 しかし、かぼちゃとは違って 栄養やカロリーも低め。 ボディメイク中にはぴったりです。 カリウムが豊富に含まれているので、 利尿効果が高く、高血圧予防やむくみの解消に役立ちます。...

こんばんは！ パーソナルジムエクシスです！ 本日はMCTオイルがダイエットに良い理由についてお伝えいたします。 MCTオイルがダイエットに良い理由は、 1. 素早くエネルギーになり、脂肪になりにくい 2. ケトン体を増やし、脂肪燃焼を促進...

おはようございます！ 季節の変わり目で体調を崩しやすいタイミングだと思います。 もし、体調を崩してしまった際のお食事について意識したい事をまとめてみました。 体調不良の際はバランス良く、特にビタミンB1とB2、ビタミンCを中心に摂取して頂くと良いです。...

誰しもが少なからず、ストレスを感じたりすることがあると思います。 ストレスはなかなか量れないものですし、見えにくいものです。 減量することで、少なからずストレスは感じていますし、体重等が変わらない原因の一つにも上げられます。...

こんばんは！櫻田です！ 頑張るみなさんに向けて、前向きになれる「今日のひとこと」をお届けします。 『変われないんじゃない。変わる理由をまだ見つけていないだけ。』 変わりたいのに、なかなか行動できない。 頭ではわかっているのに、いつもの自分に戻ってしまう。...

肌・脳・内臓などを老化させてしまう 原因のひとつに活性酸素があります。 コーヒーには、その活性酸素の働きを打ち消す作用のある抗酸化物質が豊富に含まれています。 抗酸化物質のひとつ、ポリフェノールには、血圧を下げる効果があったり、...

こんにちは！ トレーナー野口です。 本日は成長ホルモンについて紹介します。 成長ホルモンは下垂体から分泌されるペプチドホルモンで、その血中濃度は一日の中でも変動がとても大きいです。 効果は ①筋肉や骨の成長を促す ②体脂肪を減らす ③コラーゲンの合成促進 ④肌のハリUP...

こんばんは！櫻田です！ 頑張るみなさんに向けて、前向きになれる「今日のひとこと」をお届けします。 「選ぶのは自分。その選択を、誇れるものにしよう。」 人は日々、たくさんの選択をしている。 どの道を進むか、何を続けるか、何を手放すか。...

こんにちは！ パーソナルジムエクシスです！ 筋トレをした方がいいなと思っている人は多いと思いますが、筋トレをすると何がいいの？と思っている方、非常に多いと思います。 筋トレをすると何がいいのか簡単にご紹介いたします！ 1. 筋力・体力向上 –...

こんにちは！ トレーナーの野口です。 今回はたるんでしまった皮膚を少しでも改善するための方法について紹介します。 ① リンパマッサージ ② 肌のターンオーバーの改善 などが効果的と言われています。 ターンオーバーは「肌の生まれ変わり」のことを言います。...

こんにちは！ トレーナーの野口です。 今回は有酸素運動についてまとめてみました。 有酸素運動の効果として、 ・疲労回復効果 ・血圧の数値の改善 という観点でお伝えします。 【疲労回復効果について】 有酸素運動の効果として 1,毛細血管への酸素供給能力の向上、...

こんにちは！ エクシス蕨東口店の水村です！ 本日はダイエットに効果的なトレーニングの 【HIIT】についてのお話です。 HIITとは短時間で効率よく心拍数を上げて、代謝を高めていけるのでダイエットに大変効果的です！ メリットとしては、 ・脂肪燃焼効果が高い...

こんにちは！ トレーナー野口です。 マグネシウムはミネラルの一つで、体内で行われているほぼすべての生合成と代謝の働きに必要なため、生命活動には欠くことのできないものです。 体内に約25g存在しており、 50～60%：骨の中 20%：筋肉 それ以外はタンパク質と結合して...