トレーニングセットの組み方のテクニック

こんにちは！

エクシス蕨東口店の水村です！

ドロップセットは聞いたことございますか？

トレーニングとしても筋肉に強い刺激を与えることができますし、ダイエットとしても心拍数が上がる運動として代謝の向上も期待できます。

本日は私のドロップセットのおすすめの取り入れ方をご紹介していきます！

トレーニングは基本的にはストレートセット(同じ重さを同じ回数でセットを組むこと)の重量を伸ばしていくことでより少しずつ成長していきます。

ドロップセットは50kg→40kg→30kgと休憩を挟まずに連続で行うセット法になりますので1セットのボリュームが非常に高く筋肉は強い刺激を与えることができます。

ですが、ストレートセットの重量は伸ばしていきたいので、セットの組み方としておすすめしていきたいのが

例)バーベルカールを50kgで10回を3セット行い、3セット目50kg→40kg→30kgと休憩を挟まずに20〜30％ずつ重りを落としていきます。

全てのセットをドロップしていくことは難しいですし重量も伸びていかないので1セットだけドロップセットを取り入れていくという方法です！

ただ、ドロップセットはかなり体力的にも精神的にもきついセット方になりますので、筋トレを始めたばかりの人ではなく、慣れてきた頃の新しい刺激として組み込んでいくといいかなと思います！

トレーニングに慣れてきたら、変わったセット法も試してみるといいかなと思います！

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