夏バテ

■夏バテとは？

夏場の体調不良を総称して「夏バテ」と呼びます。

代表的な症状は全身のだるさと疲労感です。

食欲が落ちる、眠れない、冷えが辛い、無気力を感じるなどの症状も現れます。

■夏バテの原因

主な原因は３つあります。

①温度差による自律神経の乱れ

外の暑さとエアコンの効いた室内の温度差によって自律神経が乱れやすくなります。また、冷房によって身体が冷えすぎてしまうと、さらに夏バテを助長させます。

②高温多湿な環境

湿度が高いことで汗の蒸発が妨げられ、体に熱がこもり疲労感や倦怠感が強くなります。体力が消耗されるため、胃腸の機能低下により食欲が落ちる人が多いです。

③熱帯夜などによる睡眠不足

特に都市部では夜になっても気温が下がりにくく、熱帯夜が続くことで睡眠不足になりやすいです。日中の疲れを睡眠で回復させることができず、疲れを翌日に持ち越してしまいます。

■対処法

・栄養価の高いものを食べる

疲労回復に良いと言われている栄養素を積極的に取り入れましょう。

タンパク質：豚肉、枝豆、カツオなど

ビタミンB群：豚肉、きのこ類、マグロ、うなぎ、卵など

クエン酸：お酢、梅干し、レモンなど

アリシン：ニンニク、ネギ、ニラなど

・上手に温度調整をする

室内外の温度差が大きくなると自律神経が乱れやすくなります。エアコンが直接当たらないように工夫したり、羽織物を使って冷えすぎないように気をつけましょう。

・しっかり眠れるように工夫をする

いつもよりも少し早めに寝るように心がけ、疲れを翌日に残さないようにします。

冷房や扇風機を上手に使って室内環境を整えましょう。

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