食べ過ぎ事後対策

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おはようございます！

トレーナー野口です。

12月はイベントが多く、ついつい食べすぎてしまう機会が多くなってしまいますよね…

今回は食べすぎてしまった後の対策についてまとめてみました。

参考になれば幸いです。

ビタミンB1

糖質がエネルギーに変わるために必要な栄養素がビタミンB1です。

糖質を分解する働きを助けるビタミンB1を意識的に摂りましょう！

ビタミンB1が豊富な食物

豚ヒレ肉、ロース赤身、鯛、さばなど

水溶性なので、炒め物やスープで摂取するようにしましょう。

からだに溜まらないので、毎日摂ることが大切です。

ナイアシン

ナイアシンは、糖質、脂質、たんぱく質の代謝‎に欠かせないビタミンです。

熱湯にとても溶けやすいので、あんかけやスープ仕立てなどでいただきましょう。

コーヒーや紅茶にも多く含まれております。

ナイアシンが豊富な食物

かつお、ぶり、豚レバー、ささみ、ひらたけなど

水分

食べ過ぎた時、特にアルコールを飲んでしまった時には、塩分が高めのものを食べてしまっていたり、カロリーもオーバーしがちです。

水分を摂ることで、体内の塩分濃度を薄くしたり、からだの巡りを整えてくれます。