おはようございます!
トレーナーの野口です。
本日から最大級の寒波が来ているとのことですので、暖かくしてお過ごし下さい。
本日は「年を取ると体力が落ちる」と言いますが、筋肉量の観点から
紹介したいと思います。
■一般的に、40歳をさかいに筋肉量が減っていくとされています。
40歳から年0.5%減るとされており、80歳になるころには元々あった筋量から30~40%減少するようです。
特に大腿四頭筋の減少が著しいため、歩行が億劫になったり「成長ホルモン」「男性ホルモン」の分泌量減少にも繋がってきます。
また、筋肉の中でも「遅筋線維」より「速筋線維」の減少幅が多いとされており
ます。
このような要因が重なることで「サルコペニア」や「ロコモティブシンドローム」
(通称:ロコモ)になりやすくなります。
因みに「サルコペニア」とは、ギリシャ語で「サルコ」(筋肉)「ぺニア」(減少)を合わせた造語で、加齢に伴う筋量低下のことを言います。
そして、「ロコモティブシンドローム」とは加齢に伴う「筋」「骨」「関節」の3つに支障をきたし、日常生活が困難になることです。
ロコモになるきっかけとしては、運動能力低下が元となり骨折などの傷害⇒入院
などの運動制限⇒運動不足⇒運動能力低下 のように連鎖していくことでロコモになって行きます。
ただ、運動をしなかった場合の話ですので、バランスの摂れた食事+ウェイトトレーニングを行う事で速筋線維の減少を遅らせて「サルコペニア」や「ロコモ」になるのを防げます。
■筋肉量の低下の仕組み
筋肉量が減る仕組みとして、「筋繊維の萎縮」と「筋線維数の減少」の二つがあ
ります。
ただ、筋線維数の減少が大きな要因とされております。
なので、筋線維1本1本を太くすることにより筋肉量の減少を抑制しやすくなります。
加齢と共に筋肉量が減少するのは自然な事ですが、ウェイトトレーニングを行う事でそれに抗い、健康で有意義な人生を送れるのであれば、ウェイトトレーニングを継続して行うのは非常に大切なことではないでしょうか?
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