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筋肉量も加齢

おはようございます!

トレーナーの野口です。

本日から最大級の寒波が来ているとのことですので、暖かくしてお過ごし下さい。


本日は「年を取ると体力が落ちる」と言いますが、筋肉量の観点から

紹介したいと思います。


■一般的に、40歳をさかいに筋肉量が減っていくとされています。

40歳から年0.5%減るとされており、80歳になるころには元々あった筋量から30~40%減少するようです。

特に大腿四頭筋の減少が著しいため、歩行が億劫になったり「成長ホルモン」「男性ホルモン」の分泌量減少にも繋がってきます。

また、筋肉の中でも「遅筋線維」より「速筋線維」の減少幅が多いとされており

ます。

このような要因が重なることで「サルコペニア」や「ロコモティブシンドローム」

(通称:ロコモ)になりやすくなります。


因みに「サルコペニア」とは、ギリシャ語で「サルコ」(筋肉)「ぺニア」(減少)を合わせた造語で、加齢に伴う筋量低下のことを言います。


そして、「ロコモティブシンドローム」とは加齢に伴う「筋」「骨」「関節」の3つに支障をきたし、日常生活が困難になることです。

ロコモになるきっかけとしては、運動能力低下が元となり骨折などの傷害⇒入院

などの運動制限⇒運動不足⇒運動能力低下 のように連鎖していくことでロコモになって行きます。


ただ、運動をしなかった場合の話ですので、バランスの摂れた食事+ウェイトトレーニングを行う事で速筋線維の減少を遅らせて「サルコペニア」や「ロコモ」になるのを防げます。


■筋肉量の低下の仕組み

筋肉量が減る仕組みとして、「筋繊維の萎縮」と「筋線維数の減少」の二つがあ

ります。

ただ、筋線維数の減少が大きな要因とされております。

なので、筋線維1本1本を太くすることにより筋肉量の減少を抑制しやすくなります。


加齢と共に筋肉量が減少するのは自然な事ですが、ウェイトトレーニングを行う事でそれに抗い、健康で有意義な人生を送れるのであれば、ウェイトトレーニングを継続して行うのは非常に大切なことではないでしょうか?


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