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微量栄養素の深掘り【亜鉛編】

こんにちは!


亜鉛はダイエットを直接的に促進するわけではありませんが、代謝を上げたり、食欲をコントロールしたりすることで、痩せやすい身体に一歩近づきます!


1.代謝を高める

・亜鉛はエネルギー代謝に関わる酵素の働きをサポートしてくれます。

・不足すると代謝が落ち、脂肪が燃えにくくなります。


2.食欲をコントロール

・亜鉛は味覚を正常に保ち、過食を防いでくれます。


3.筋肉の維持・増加をサポート

・筋肉量が減ると基礎代謝が低下し、太りやすくなってしまいます。

・亜鉛はタンパク質の合成を助け、筋肉維持に役立ちます。


4.ホルモンバランスを整える

・テストステロン(脂肪燃焼や筋肉維持に関与)の合成に必要です。

・甲状腺ホルモンの働きを助け、エネルギー代謝を活性化してくれます。


亜鉛を多く含む食品には以下のようなものがあげられます。

牡蠣、赤身肉(牛肉・豚レバー)、魚介類(イワシ・アサリ)、ナッツ類(カシューナッツ・アーモンド)、大豆製品(納豆・豆腐)


亜鉛の摂取量と注意点


1日の推奨摂取量(厚生労働省)

・男性:11mg/女性:8mg

過剰摂取NG(上限40mg/日)

・過剰摂取すると吐き気や免疫低下のリスクあり

吸収を高めるコツ

ビタミンCやクエン酸と一緒に摂りましょう(レモン・お酢など)

コーヒーやお茶の飲みすぎに注意しましよわう。


バランスよく微量栄養素も意識して、痩せやすい身体づくりをしていきましょう!

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