微量栄養素の深掘り【亜鉛編】

こんにちは！

亜鉛はダイエットを直接的に促進するわけではありませんが、代謝を上げたり、食欲をコントロールしたりすることで、痩せやすい身体に一歩近づきます！

1.代謝を高める

・亜鉛はエネルギー代謝に関わる酵素の働きをサポートしてくれます。

・不足すると代謝が落ち、脂肪が燃えにくくなります。

2.食欲をコントロール

・亜鉛は味覚を正常に保ち、過食を防いでくれます。

3.筋肉の維持・増加をサポート

・筋肉量が減ると基礎代謝が低下し、太りやすくなってしまいます。

・亜鉛はタンパク質の合成を助け、筋肉維持に役立ちます。

4.ホルモンバランスを整える

・テストステロン（脂肪燃焼や筋肉維持に関与）の合成に必要です。

・甲状腺ホルモンの働きを助け、エネルギー代謝を活性化してくれます。

亜鉛を多く含む食品には以下のようなものがあげられます。

牡蠣、赤身肉（牛肉・豚レバー）、魚介類（イワシ・アサリ）、ナッツ類（カシューナッツ・アーモンド）、大豆製品（納豆・豆腐）

亜鉛の摂取量と注意点

1日の推奨摂取量（厚生労働省）

・男性：11mg／女性：8mg

過剰摂取NG（上限40mg/日）

・過剰摂取すると吐き気や免疫低下のリスクあり

吸収を高めるコツ

・ビタミンCやクエン酸と一緒に摂りましょう（レモン・お酢など）

・コーヒーやお茶の飲みすぎに注意しましよわう。

バランスよく微量栄養素も意識して、痩せやすい身体づくりをしていきましょう！