こんにちは!
亜鉛はダイエットを直接的に促進するわけではありませんが、代謝を上げたり、食欲をコントロールしたりすることで、痩せやすい身体に一歩近づきます!
1.代謝を高める
・亜鉛はエネルギー代謝に関わる酵素の働きをサポートしてくれます。
・不足すると代謝が落ち、脂肪が燃えにくくなります。
2.食欲をコントロール
・亜鉛は味覚を正常に保ち、過食を防いでくれます。
3.筋肉の維持・増加をサポート
・筋肉量が減ると基礎代謝が低下し、太りやすくなってしまいます。
・亜鉛はタンパク質の合成を助け、筋肉維持に役立ちます。
4.ホルモンバランスを整える
・テストステロン(脂肪燃焼や筋肉維持に関与)の合成に必要です。
・甲状腺ホルモンの働きを助け、エネルギー代謝を活性化してくれます。
亜鉛を多く含む食品には以下のようなものがあげられます。
牡蠣、赤身肉(牛肉・豚レバー)、魚介類(イワシ・アサリ)、ナッツ類(カシューナッツ・アーモンド)、大豆製品(納豆・豆腐)
亜鉛の摂取量と注意点
1日の推奨摂取量(厚生労働省)
・男性:11mg/女性:8mg
過剰摂取NG(上限40mg/日)
・過剰摂取すると吐き気や免疫低下のリスクあり
吸収を高めるコツ
・ビタミンCやクエン酸と一緒に摂りましょう(レモン・お酢など)
・コーヒーやお茶の飲みすぎに注意しましよわう。
バランスよく微量栄養素も意識して、痩せやすい身体づくりをしていきましょう!
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