微量栄養素【ビタミンD編】

こんばんは！

パーソナルジムエクシスです！

本日はビタミンDとダイエットの関係についてです。

ビタミンDは骨の健康だけでなく、脂肪燃焼・食欲抑制・代謝アップに関わるため、ダイエットにも役立つ可能性があります。

体脂肪の減少をサポート、食欲を抑える、代謝をアップさせる、インスリンの働きを改善などさまざまな効果が期待されます！

ビタミンDを多く含む食品は、、、

・魚介類（サーモン、サバ、イワシ、マグロ）

・きのこ類（しいたけ、まいたけ、しめじ）※特に天日干ししたもの

・卵黄

・チーズ

・牛乳・ヨーグルト（ビタミンD強化タイプが理想）

ビタミンDを増やす方法

① 日光浴（10～30分/日）

・紫外線を浴びることで、体内でビタミンDが合成されます。

・朝～昼に10～30分程度、手や顔に日光を浴びるのが理想。

② サプリメントを活用（1日1,000～2,000IU）

・食事だけで不足しやすい場合は、サプリメントで補うのも◎

・1日4,000IU以上の過剰摂取は避ける（副作用のリスクあり）。

・食事＋日光浴でビタミンDをしっかり摂取

・食欲を抑え、代謝を高めるサポート効果

・運動と組み合わせるとより効果的（筋肉維持＆脂肪燃焼）

ビタミンDもバランスよく取り入れながら、ダイエット効果を上げていきましょう！！