こんばんは！
パーソナルジムエクシスです！
本日はビタミンDとダイエットの関係についてです。
ビタミンDは骨の健康だけでなく、脂肪燃焼・食欲抑制・代謝アップに関わるため、ダイエットにも役立つ可能性があります。
体脂肪の減少をサポート、食欲を抑える、代謝をアップさせる、インスリンの働きを改善などさまざまな効果が期待されます！
ビタミンDを多く含む食品は、、、
・魚介類（サーモン、サバ、イワシ、マグロ）
・きのこ類（しいたけ、まいたけ、しめじ）※特に天日干ししたもの
・卵黄
・チーズ
・牛乳・ヨーグルト（ビタミンD強化タイプが理想）
ビタミンDを増やす方法
① 日光浴（10～30分/日）
・紫外線を浴びることで、体内でビタミンDが合成されます。
・朝～昼に10～30分程度、手や顔に日光を浴びるのが理想。
② サプリメントを活用（1日1,000～2,000IU）
・食事だけで不足しやすい場合は、サプリメントで補うのも◎
・1日4,000IU以上の過剰摂取は避ける（副作用のリスクあり）。
・食事＋日光浴でビタミンDをしっかり摂取
・食欲を抑え、代謝を高めるサポート効果
・運動と組み合わせるとより効果的（筋肉維持＆脂肪燃焼）
ビタミンDもバランスよく取り入れながら、ダイエット効果を上げていきましょう！！
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