今から夏までにできること

こんにちは！

パーソナルジムエクシスです！

夏までにダイエットを成功させたい場合、残り時間を2ヶ月程度（5月末〜7月初）と仮定して、現実的かつ健康的に体脂肪を落とすには1〜4kg程度の減量が目安です。ここでは、効果的かつ無理のないダイエット方法を「食事・運動・生活習慣」に分けて紹介します。

食事編（摂取カロリーの管理）

1. 1日あたりのカロリーを適度に抑える

•目安：基礎代謝＋活動量より300〜500kcalほど少なめに設定

•極端な制限（1000kcal以下）はNG。筋肉量が落ち、リバウンドしやすくなります。

2. タンパク質をしっかり摂る

•筋肉を維持するために重要：体重 × 1.2〜1.6g/日

•鶏むね肉・魚・卵・大豆製品などを意識。

3. 糖質と脂質を質の良いものに

•糖質：白米→玄米やオートミールなど低GI食品へ。

•脂質：揚げ物→オリーブオイル、ナッツ、青魚などへ。

4. 間食をヘルシーにする

•小腹がすいたら：プロテインバー、ゆで卵、ナッツ、ヨーグルト（無糖）など。

運動編（消費カロリーを増やす）

1. 週3〜5回の有酸素運動

•ウォーキング・ジョギング・自転車・HIITなど。

•1回30分以上を目標に。

2. 筋トレ（週2〜3回）

•スクワット、プランク、腕立て、ダンベルなど。

•筋肉を維持すると基礎代謝が上がり、脂肪が燃えやすくなります。

3. 日常で「ちょこっと運動」

•エレベーターより階段、1駅分歩く、ストレッチなど。

少しでも意識して最高の夏を迎えましょう！