ダイエット中に摂りたい脂質
- 蕨東口 エクシス
- 5月11日
- 読了時間: 1分
こんばんは！
パーソナルジムエクシスです！
ダイエット中でも良質な脂質はとても大切です。むしろ、脂質を極端に減らすとホルモンバランスや代謝が崩れ、痩せにくくなることもあります。
良質な脂質とは？
1. オメガ3脂肪酸（抗炎症作用）
•食品例：青魚（サバ・イワシ・サンマ）、亜麻仁油、チアシード、えごま油、くるみ
•効果：中性脂肪の減少、脂肪燃焼のサポート、メンタルの安定
2. オメガ9脂肪酸（単価不飽和脂肪酸）
•食品例：オリーブオイル、アボカド、アーモンド
•効果：悪玉コレステロールの低下、血管の健康を保つ
3. 中鎖脂肪酸（MCTオイル）
•食品例：ココナッツオイル、MCTオイル製品
•効果：すぐエネルギーになりやすく、体脂肪になりにくい
ダイエット中にも良質な脂質をしっかり心がけていきましょう！
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