検索

ダイエットに必要な栄養素

3月6日読了時間: 1分

ダイエットに重要な栄養素は以下の5つです。

1.たんぱく質（筋肉維持・代謝UP）▶ 鶏むね肉、魚、大豆製品、卵

2.食物繊維（腸内環境改善・満腹感）▶ 野菜、海藻、玄米、オートミール

3.ビタミンB群（脂質・糖質の代謝促進）▶ 豚肉、納豆、卵、バナナ

4.鉄分（代謝＆エネルギー産生）▶ 赤身肉、レバー、ほうれん草

5.良質な脂質（ホルモンバランス調整）▶ ナッツ、アボカド、オリーブオイル

バランスよく摂ることで、効率よく健康的に痩せられます！

最新記事

こんばんは！櫻田です！頑張るみなさんに向けて、前向きになれる「今日のひとこと」をお届けします。『変われないんじゃない。変わる理由をまだ見つけていないだけ。』変わりたいのに、なかなか行動できない。頭ではわかっているのに、いつもの自分に戻ってしまう。...

肌・脳・内臓などを老化させてしまう原因のひとつに活性酸素があります。コーヒーには、その活性酸素の働きを打ち消す作用のある抗酸化物質が豊富に含まれています。抗酸化物質のひとつ、ポリフェノールには、血圧を下げる効果があったり、...

こんにちは！トレーナー野口です。本日は成長ホルモンについて紹介します。成長ホルモンは下垂体から分泌されるペプチドホルモンで、その血中濃度は一日の中でも変動がとても大きいです。効果は ①筋肉や骨の成長を促す ②体脂肪を減らす ③コラーゲンの合成促進 ④肌のハリUP...