こんにちは！
トレーナー野口です。
こむら返りは、一般的に夏よりも冬に起こりやすくなります。
それは、寒さのために身体が緊張状態になり、血行が悪くなるためです。
また、運動後などで脚が疲れている時などにも出やすい症状です。
このこむら返りが眠っている時に現れてしまうと、睡眠が中断されてしまい、熟睡できなくなってしまいます。
睡眠はしっかりととらないとボディメイクにも影響が出てきますので、簡単な対策をご紹介いたします。
〇ストレッチやマッサージ
就寝前に脚のストレッチをしたり、ふくらはぎをマッサージすると、こむら返りが起きにくくなります。
ちなみに、もしこむら返りが起こって目が覚めた場合も、ストレッチやマッサージは有効です。
ストレッチでは、脚を伸ばした状態で、脚の指先をつかみ、体側に倒すようにすると、ふくらはぎの筋肉を伸ばせます。
○お風呂で脚を暖める
就寝前に湯船に長めに浸かって、脚を温めるのも、とても有効な方法です。
洗面器にお湯を汲んで足湯をするだけでも、脚の血行が良くなるので、だいぶ違います。
○ミネラルをしっかり摂る
筋収縮にはミネラル分が重要となります。
ミネラル分が豊富な海藻類、魚介類を摂ってみてください。
ぜひとも、お試しください。
本日もとても寒いので、暖かくしていただき、体調に気をつけてお過ごしください！
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